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骑马:周末健身新宠

2011-09-17 10:54 来源:城市拓展地图 作者:admin
现代人的工作日通常都是神经紧绷,于是一些人趁着周末双休日去郊外学骑马。骑马可以锻炼人的敏捷性与协调性,同时使全身的肌肉、骨骼都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。

    现代人的工作日通常都是神经紧绷,于是一些人趁着周末双休日去郊外学骑马。在蓝天白云下驰骋,走出原本生活的小圈子,心情也豁然开朗起来。运动不再只是满足人们锻炼身体的需要,有时也承担着“心灵鸡汤”的重要作用。今天,让我们跟马儿来一次沟通。



  瘦身矫型效果显著

  骑马可以锻炼人的敏捷性与协调性,同时使全身的肌肉、骨骼都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时可以消耗240卡热量,而且是通过一种接近自然的运动方式,从而让人产生愉悦感。

  歌手杨坤在谈到自己的骑马经时说,因为喜欢骑马,有一段时间练得比较勤,居然成功减肥5公斤。骑马运动强调骑手的控制能力,因此对腰部和大腿的运动量最大。骑马时间长了,身体肌肉也会变得紧实。

  对女性来说,除了瘦身,骑马对修饰体型也有着神奇效果,尤其对胸部、腹部、臀部等部位的塑形效果最明显。骑马的基本姿势是,保持脊柱挺直不弯曲。这个动作有助美化仪态,并缓解办公族腰酸背痛的症状。奔跑时,双腿需夹住马肚,还能拉直腿部线条,矫正O型腿。

  找一匹适合你的马

  对初学者来说,有两个很重要的选择:一个是教练,另一个当然是马。

  选好的教练在学骑马的初期是非常重要的,好的教练不会片面地纠正你的骑马姿势,比如要你腰挺直、脚要放低之类的,而会更专注地引导你寻找“马 感”,提起你对控制马的欲望和骑马的兴趣。至于骑马的姿势会随着训练时间的积累、肌肉用力的协调性而越来越好,不必在开始时过于苛求。

  很多深谙骑术的高手都知道,找一匹适合自己的马很难。初学者选马可在俱乐部选“教学马”,所谓教学马就是有一定教育程度,能在动作指示下完成快 步跑步以及初级障碍的马。选马时一定要选择腿脚没有毛病的,否则会在很大程度上影响训练。从自身来说,初学者要克服心理恐惧感。因为马是很敏感的动物,会 感觉你的行动,同时感觉你的心理。如果你心中害怕,那马也容易受惊。

  女性更易与马结缘

  在骑马的过程中,人与马互动,共同去实现一个目标。此时,人和马是平等的,彼此间有一种亲密如朋友甚至家人的关系。而这种细腻的情感交流,使得不少女性喜欢上了骑马。

  已经骑马一年的芮小姐感触颇深:“最初学骑马时,就感觉马有着潇洒的外形,还有那种勇于拼搏的精神。接触时间长了,发现马是很聪明的动物,你经常摸摸它、给它刷刷毛,它都会记得你。每当它看你时那种眼神,都会变得很温柔。”

  摸摸马的前额,告诉它你喜欢它,或是给它喂胡萝卜,或是学着给它清理蹄子,这些都是很好的交流。不同于人类可以使用语言,马更善于通过身体的接触和眼神的交流跟人增进感情,这个过程也能唤起人们更多的爱心。

  初学者骑马应注意

  1、宜从马的左前方接近马,动作避免剧烈,剧烈的动作会使马受惊。不要从马的后方接近马,也不要站在马的后面。

  2、上马前一定要亲自检查肚带是否已经勒紧,检查缰绳、肚带、脚蹬的牢靠程度。最好问清楚马匹有无失蹄、急闪、急停等毛病。

  3、上马时应站立于马匹前腿部位,面向马鞍,用左手拉紧马缰握于掌中,并握住马鞍的前桥。此动作的目的是严防马匹乱动,也可防止被马的后腿踢伤。

  4、骑马时不要放松马的缰绳,缰绳是骑手对马唯一的有效控制。如放松了缰绳,一方面在出现问题时,不能及时地控制住马;另一方面,在马有异动时,不能及时地从缰绳中感觉出来。

  5、一旦从马上摔下来,最危险的就是脚无法脱开脚蹬。穿带有防滑功能的鞋,往往使脚无法脱开脚蹬,应穿有跟且鞋底较平滑的鞋。

  6、骑马尽量带头盔。骑马奔跑有一定的危险性,头盔可以在关键时刻起到保护作用。

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